7月～9月を基本的にはオフシーズンと考え、しっかり疲れをとり、また身体のケアをして、身体を作り直し、さらなる高みを目指して行こうと思います。
なんか、サニーブラウンなみですね。(休むことも練習のうち!)
ケガに気をつけ、エンジョイしながら、ベストタイムも更新していくというハッピー計画です。
でも、健康的にずっと続けられるランニングを目指して ! というのが、一番かなぁ～。
ちょっと、ネットで、オフシーズンの有効な過ごし方を色々検索して、検討してみました。
■トレーニング内容の見直し
■自分のランニングの反省
■体幹トレーニング
■筋力トレーニング
■それと、食習慣の見直しかなぁ～
それで、結論は、下記のがんばろう宣言です。
•山歩き : アップダウンを歩くことで筋力アップを狙う。(週末)
４～５時間ほど山（高尾山など）を歩くのは、平地で７分／km程度のスピードで２時間走るのとほぼ同じ負荷が期待できると言われている。
走らなくても山登りは心拍数が勝手に上がり、走らなくても心肺機能は鍛えられる。
•坂道ダッシュ : 短時間で負荷の高いトレーニングを行う。(週末)
100ｍの坂ダッシュ×10本を１週間に一度のペースで行う。
•トレッドミル : 苦手だが、がんばろう。傾斜は、3％ぐらいはつけよう。
•水泳 : こちらもあまり好きじゃないけど、せっかくジムにプールもあるし、クロス・トレーニングとしてがんばろう。
同じ動作を何千回、何万回と繰り返すと、使いすぎによる故障のリスクは飛躍的に高まる。クロストレーニングをしよう。
•ジム : あとは、ジムで筋トレ、体幹トレ。少し重くして、回数を減らそうか。体幹は、2週間ほど前から、プランクだけ始めました。
少しずつですが、考えがまとまってきました。
あとは、ピークをどこにもってくるかです。また、考えて行こうと思います。年末までのレース計画は下記のとおりです。
10Kmは、昨シーズン、ベストタイムを更新できていないので、なんとか出したいという気持ちです。
(でも、10Kmは、伸びしろが短い感じもしていて、やっぱり距離の長いハーフが期待できるんかなぁ～。)
2019. 9.28 情熱ハーフマラソン2019 荒川 10Km
2019.10.20 第48回タートルマラソン 足立区 10Km
2019.10.27 第25回手賀沼エコマラソン 柏 ハーフ
2019.11.3 第29回ぐんまマラソン 前橋 10Km
2019.11.17 第8回国際大使館フレンドリーラン ※ 東京テレ 5Km
2019.11.24 小江戸川越ハーフマラソン2018 ※ 川越 ハーフ
2019.12. 1 第14回湘南国際マラソン 湘南 10Km
2019.12.22 第10回足立フレンドリーマラソン 足立区 ハーフ
※未エントリー
さあ、アシックス GT2000 7 も届いたので、気持を新たに、がんばっていきたいと思います。(梅雨シーズンで、ちょっと気合が入らないこともありますが、、。)
最近のコメント